女生，9天后跑一千五= |||求给点意见

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/30 14:14:18
好吧……我有一年没练过长跑，初三那年倒是跑了一年……
耐力没有问题（= |||我到底在有什么自信？！）
就是跑的慢，1500要7分左右= |||（所以说到底我为什么要报名！）
希望能给点9天里的训练建议外加到时候跑步的建议，需要的是对于跑圈时候的速度建议，从什么时候开始慢下来又要从什么时候开始快起来
全程中速跑我还是比较吃力的，最多是前3圈（200米）能中略高速的跑

半圈内不要太快，紧跟其后，不要让123甩开了，
接着就是慢慢的加速，一个一个得超过去，
最后四分之三圈时就要全速加速了。除非你的爆发力很强，否则，效果不理想。
我以前中长跑非常棒，这只是建议。

1500米只有3圈半多一点，所以要分配好每圈的速度，我是搞中长跑的，一般如果比赛的话上来第一圈要跟在第一集团，建议不要去领跑，跟领跑人的节奏，最后根据你自己的体力情况选择冲刺的节点，个人建议体力不好的话选择最后200米冲刺吧。。。

我曾经历过800跑不过，后来跑两千却没有问题，我建议你先在跑步机上训练一下，连续跑一个小时不要中断的那种，速度调在至少8KM/h，要根据个人情况循序渐进，在前七天这样强化一下，在最后两天跑下实地，我觉得跑步中最重要的是呼吸，尤其是长跑，至于速度要看比赛当天的个人的实际情况，不是事前想好就能理所当然的办到的。个人意见，可以参考一下。

坚持9天，每天早晚两次，每次35分钟匀速慢跑 。穿轻便衣服。相信9天后能快个3分钟左右。

用享受运动的心态去跑
想一些快乐的 轻松的事情
不要有太大压力
跑下来的一刻 你会感觉非常舒服 好像在飞 飘在空中

享受运动带来的快乐吧 别太在意